Daudziem šķiet, ka kvalitatīvs miegs ir atkarīgs tikai no noguruma vai dienas stresa. Tomēr bieži vien tieši mazas vakara rutīnas izvēles palīdz aizmigt ātrāk un gulēt dziļāk. Viena no vienkāršākajām un pieejamākajām metodēm ir mierīga pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas.
Kāpēc pastaiga vakarā var uzlabot miega kvalitāti?
- Nomierina prātu un mazina stresu: Mierīga kustība palīdz „atslēgties” no dienas notikumiem, samazinot spriedzi un trauksmi.
- Atbrīvo ķermeni no saspringuma: Pēc sēdošas darba dienas neliela kustība atslābina muskuļus un uzlabo pašsajūtu.
- Veicina dabisku miegainību: Pastaiga palīdz organismam pakāpeniski pāriet no aktīvas dienas režīma uz atpūtas režīmu.
- Svaigs gaiss un diennakts ritms: Uzturēšanās ārā vakarpusē var palīdzēt stabilizēt bioloģisko pulksteni, īpaši, ja dienā maz uzturies dabiskā gaismā.
Cik ilgi un cik vēlu iet pastaigā?
Lai pastaiga sniegtu miegu uzlabojošu efektu, ieteicams izvēlēties mierīgu tempu un laiku, kas ļauj organismam vēl paspēt nomierināties pirms gulētiešanas:
- 20–40 minūtes mierīgā tempā
- apmēram 1–2 stundas pirms gulētiešanas
- bez intensīvas slodzes (skrējiens vai ātra soļošana var uzdzīt enerģiju)
- vēlams bez telefona vai ar mierīgu mūziku/podcast.
Kad pastaiga var arī traucēt?
Dažos gadījumos pastaiga tieši pirms miega var nedot gaidīto efektu. Piemēram, ja tā ir pārāk aktīva, notiek ļoti vēlu vai rada diskomfortu (ļoti auksts/karsts laiks). Ja pēc pastaigas jūti, ka „uzlādējies”, pamēģini saīsināt laiku vai pārcelt to nedaudz agrāk.
Pastaiga pirms miega svaigā gaisā uzlabo miega kvalitāti. Mierīga 20–40 minūšu pastaiga vakarpusē var palīdzēt mazināt stresu, atslābināt ķermeni un veicināt dabisku miegainību. Galvenais ir izvēlēties mierīgu tempu un atbilstošu laiku, lai pēc pastaigas organisms paspēj nomierināties.
Projekts tiek īstenots “Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programmas 2021.–2027. gadam” ietvaros ar Eiropas Savienības finansējumu.
Papildu informācija:
- Aicinām sekot līdzi projekta aktualitātēm Facebook lapā: Bisteps – A Billion Steps Challenge
- Vairāk informācijas par projektu: latlit.eu/theprojects/bisteps/ vai https://kurzemesregions.lv/projekti/pievilciga-dzives-vide/bisteps mājas lapā.
